Эмоциональное здоровье беременной женщины

2013-09-20 030228Известие о беременности каждая женщина переживает по-своему. Одна радуется и плачет от счастья, держа в руках заветный тест с двумя полосками, другая расстраивается и злится, что не вовремя, кто-то вовсе никак не проявляет своих эмоций, потому что до конца не понимает, что произошло. А произошло великое событие, как ни пафосно это звучит. Великое, потому что с момента зачатия по вашей жизни будто прошла черта, разделившая ее на время до и после. И теперь все будет по-другому  ответственность за нового человека, как правило, накладывает отпечаток и на характер, и на отношение к жизни.

И не стоит этого пугаться, все естественно, все идет по плану. И все непременно будет хорошо!

Эмоции беременных женщин

Не сдерживайте  эмоции. С точки зрения психологов, беременность — это кризис, сопоставимый, скажем, с периодом полового созревания или, напротив, климакса. И в это время эмоции женщины напрямую зависят от тех или иных гормонов, которые превалируют в ее организме, — именно гормоны отвечают за такие эмоции, как страх или радость, умиротворение, счастье или грусть.

Поскольку гормональный фон постоянно меняется, психологи говорят, что беременные женщины — «эмоционально неустойчивы». Помимо чисто физиологических причин, имеют место и психологические: женщина пока только примеряет на себя свою новую роль матери. Все ценности в ее жизни подвергаются переоценке, все приоритеты расставляются иначе. Но это необходимый процесс — в ходе этих не всегда гладких поисков и переживаний задолго до рождения ребенка рождается великое и всепоглощающее материнское чувство любви к своему малышу. Не случайно, между прочим, существование в таком исключительно женском состоянии, как беременность, многие психологи называют настоящим «актом мужества»!

Капризы беременных женщин

Не подавляйте свои капризы. Те, кто считает капризы беременных распущенностью и избалованностью, совершенно не правы. В 10 недель беременности плацента начинает функционировать как орган эндокринной системы. И теперь плод способен не только получать от мамы гормоны (и чувствовать ее эмоции), но и передавать ей аналогичным способом свое настроение. Считается, что именно этим объясняется повышенная сентиментальность и чувствительность будущих мам, а также их «странные» желания и фантазии. И это на самом деле вовсе не каприз беременной женщины. Даже пищевые «капризы» — это тоже «запросы» ребенка. Малыш ведь еще не может дать понять словами, что ему чего-то не хватает. В частности, тяга беременных к мелу или зубной пасте может стать первым «сигналом» того, что ее организму не хватает кальция. Мама налегает на рыбу? Видимо, мало фосфора. Пристрастие к резким неприятным запахам тоже может быть проявлением дефицита некоторых веществ и даже начинающейся анемии.

Беременность - не болезнь

Беременность — не болезнь, а естественное и самое прекрасное состояние женщины. Между тем, стоит женщине забеременеть, все окружающие — врачи, родители, любимый муж, опытные подруги — начинают вести себя с ней, как с больной. А тут еще тошнота, и прицепившаяся простуда, проблемы с пищеварением, а потом и боли в спине и ногах... Неужели и вправду — болезнь? Это не так! Да, иммунитет снижается, прежде всего, потому, что теперь в мамином животике поселилось несколько папиных генов, являющихся для женщины чужеродными. Да, некоторые врачи считают, что именно эта «чужеродность» и становится причиной токсикоза (на самом деле механизм его возникновения до сих пор не изучен). Да, в среднем масса тела беременной  женщины до родов увеличивается на 9-12 кг, и носить этот «лишний» вес становится тяжеловато. Но радость, которая ожидает вас по завершении беременности, нельзя сравнить ни с чем, так и ждите ее с радостью!

Беременной женщине необходимо уметь расслабляться

Учитесь расслабляться! Если чувствуете, что напряжение преследует вас, просто подышите: сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание на пару мгновений, а затем медленно выдохните через рот. Через пять минут такой дыхательной гимнастики мозг автоматически перейдет в «режим покоя».

Живите интересно. Беременная женщина сконцентрирована на происходящем внутри, и будто «изнутри» начинает наблюдать за всем, происходящим вокруг нее. Это неизбежно, и иногда приводит к тому, что беременная женщина отгораживается от мира, замыкается, ограничивает свое общение близкими родственниками, а деятельность — домом и (иногда) работой. Это может стать причиной нешуточной депрессии. Не давайте себя «заесть» быту и скуке, продолжайте вести активный образ жизни и делать то, что вам нравится (при условии, конечно, что это вам по силам). А внутренние ощущения используйте для того, чтобы выбрать из всего многообразия только приятные места и приятные компании.

Позитивный настрой необходим беременной женщине

Стимулируйте позитивный настрой. Проверенные рекомендации для беременных женщин — смотреть на прекрасное, почаще гулять на природе, слушать классическую музыку — придутся для этого как нельзя более кстати. Еще несколько стимулов: поездка на море, поход в магазин за детским приданым, занятие в группе подготовки к родам, встреча с друзьями, приятные воспоминания, танцы, разучивание колыбельных и чтение книг, которые вам нравились в детстве. В конце концов, займитесь рукоделием или творчеством, это прекрасное средство для стимуляции «душевного иммунитета». Делайте себе приятно так часто, как это только возможно!

Беременным женщинам нужна физическая активность

Двигайтесь. Физическая активность тренирует не только тело. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. А еще появляется уверенность, что даже во время беременности и сразу после нее вы сохраните прекрасную фигуру и осанку. Активность беременной женщины может быть любой: танцы или ходьба, урок аквааэробики или йога. В поисках подходящего вам занятия руководствуйтесь собственным темпераментом, но если он подсказывает вам, что неплохо бы было полежать на диване, обманите его и отправьтесь на прогулку.

Общайтесь с природой активно. Гуляйте в лесу хотя бы в выходные. Но не просто гуляйте, полной грудью вдыхая воздух и глазея по сторонам. Почувствуйте природу кончиками пальцев: погладьте шершавую кору дерева, вдохните аромат цветка, понаблюдайте за полетом бабочек, за падением листьев, прислушайтесь к пению птиц или шума дождя. Если погода позволяет, походите босиком по траве, а по осени поворошите ногами палые листья. Оставьте следы на первом снегу. Почувствуйте, что вы с природой — единое целое. Длительные прогулки пешком — прекрасный способ избавить голову от негативных мыслей и вернуть тонус телу.

Во время беременности про телевизор лучше забыть

 Хорошо, конечно, быть в курсе дела: кто, что, где, когда и почему. Но иногда новости вовсе не стоят того, чтобы о них знать. Если вам так уж необходимо находиться в информационном потоке, помните, что редакторы новостей руководствуются правилом: «жареное» — на первое. По этой причине включайте новости не с первой минуты: обычно все неприятное идет в начале программы, а все забавное, смешное и безобидное — в конце. А еще лучше, слушайте радио: в отсутствие картинки даже самые страшные новости становятся не такими пугающими.
Кино — тоже не лучший выбор. «Ужастики» и триллеры заставляют дрожать от страха обоих: и маму, и малыша. Но и мелодрамы, и сериалы, рекомендованные для семейного просмотра, подчас пугают будущих мам ничуть не меньше. Сценаристы и режиссеры в стремлении закрутить сюжет нередко нагоняют страстей именно вокруг беременных женщин и молодых мам: это беспроигрышный вариант — держать зрителя в напряжении. Попадаются в таких фильмах и сцены в роддомах, и уж тут-то страсти кипят по полной программе: крики, стоны, бегающие вокруг люди в белых халатах... Откроем страшную тайну: «высокохудожественное» изображение родов так же неправдоподобно, как улыбка героя, только что без единой царапины пережившего одновременно падение с небоскреба, взрыв и жуткую драку. Однако поверить в это несоответствие впечатлительной женщине, сидящей по эту сторону экрана, бывает очень трудно. Поэтому-то мамы и папы-неофиты, оказываясь в роддомах уже по собственной надобности, удивленно озираются по сторонам: а где же кровь, пот и беготня врачей? Почему никто не кричит «Мамочка!»? В общем, на девять месяцев лучше вовсе забудьте про «важнейшее из искусств» — не ошибетесь.

Не сосредотачивайтесь на негативных эмоциях во время беременности

Не бойтесь негативных эмоций. Из всего сказанного следует, что во время беременности следует избегать любого негатива. Но если каждый раз переживать о последствиях , если все таки это произошло («Ах, а не повредило ли это моему ребенку?»), нервов и сил уйдет куда больше. Даже при самом удачном раскладе за 40 недель трудно избежать проблем и разочарований, часа-пик в метро и съеденных украдкой плиток шоколада, ссор с мужем или интриг сослуживцев. Лучше вспомните, сколько удовольствия вы испытали от любимого лакомства или каким бурным было примирение с супругом. В общем, не зацикливайтесь на плохом. Если причина плохого настроения — в вас самой, попросите у ребенка прощения, ведь он все чувствует и переживает вместе с вами. И обязательно объясните ему, что именно вывело вас из равновесия, успокойте кроху в вашем животике, и в процессе вы успокоитесь сами. А ваш позитивный настрой приведет к тому, что в будущем малыш обретет правильное видение разных жизненных ситуаций, и они уже не смогут его сильно травмировать.

Будущей маме вовсе не сложно настроиться на лучшее. Ведь, по мнению психологов, женщины самой природой запрограммированы так, что видят во всем лишь светлую сторону: в этом — залог благополучного вынашивания и воспитания потомства. Пусть ваш дух будет спокойным, а сердце — всегда веселым, и тогда ожидание малыша превратится для вас в настоящий праздник.

 

Кормление грудью полезно для здоровья женщин

Поздняя беременность: плюсы и минусы

Как курение влияет на женское здоровье

Поиск по сайту

Мы запустили женскую социальную сеть SUGU.RU

Присоединяйся к нам, общайся и веди свой блог!

Это должен знать каждый