Как победить плохое настроение

Как победить плохое настроениеМногие люди считают понятия "плохое настроение" и "депрессия" взаимозаменяемыми. Однако на самом деле плохое настроение в отличие от депрессии носит краткосрочный характер, а депрессия может длиться недели, месяцы, и даже годы.

Существует ряд "лекарств" от плохого настроения, которые непременно помогут:

Питание

Ученые заметили непосредственную связь между едой и настроением. «Продукты, содержащие главным образом углеводы, являются своего рода «успокаивающей пищей» оказывают эффект транквилизатора»,— говорит Бонни психолог медицинской школы Чикагского университеа. Джудит Вуртман из Массачусетского технологического института поясняет: «Это происходит потому, что

углеводы стимулируют выработку серотонина клетками головного мозга. Он — нейропередатчик, отвечающий за состояние покоя и расслабленности. Полторы унции углеводов достаточно для успокоения. Низкокалорийные продукты — воздушная кукуруза, сухой кренделек, посыпанный солью,— так же эффективны, как и более питательные — жареные пирожки и картофель.

Употребление в пищу белков поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. Самое высокое содержание белков — в рыбе, мясе, курице, телятине и нежирной говядине. Три или четыре унции этих продуктов могут принести желаемый эффект.

Большое употребление кофеина тоже вызывает изменения в настроении. Джон Ф. Греден, психиатр из медицинского центра Мичиганского университета, обнаружил во время контрольного исследования прямую связь между приемом кофеина в больших дозах и увеличивающейся депрессией, раздражительностью и тревогой у некоторых людей.

Чаще всего для борьбы с плохим настроением мы применяем шоколад, который, как известно, способствует поднятию настроения. Самое главное, не переусердствовать, если вы съедаете шоколад в больших количествах, постарайтесь при плохом настроении съедать лишь небольшую плиточку. В противном случае, ваше настроение еще больше ухудшится из-за того, что вместе с невеселым настроением вы еще приобрели лишний вес.

 

Занятия спортом

 

Исследователи обнаружили, что благотворны биохимические и другие изменения, которые происходят благодаря физическим упражнениям. Однако физическое напряжение во время выполнения работы по дому дает небольшой эффект. Наиболее полезны бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание — все то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут — 3—5 раз в неделю.

 

Цвет

 

«Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма»,— считает нью-йоркский психолог Патриция Щерба. Вот несколько ее советов.

Чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета.

Если вы хотите иметь отличное настроение, не носите одежду и не окружайте себя предметами, цвета которых вызывают грустные чувства, например черный и темно-синий. Выбирайте теплые, яркие и живые цвета.

Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона. Мягкие синие тона, например, Часто используют в больницах для того, чтобы пациенты не волновались.

 

Свет

 

В национальном психотерапевтическом институте обнаружили, что многие люди подвержены своего рода зимней депрессии, которую называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина — недостаток света. Свет, который дает стандартная лампа дневного освещения, по всей видимости, почти в 10 раз меньше, чем свет в тени дерева в солнечный день. Когда люди, страдающие зимней депрессией, проводят дополнительно два-три часа при ярком искусственном освещении, их настроение улучшается. Психиатр-исследователь Норман Розенталь говорит, что тем, кто страдает сезонным эмоциональным расстройством, очень полезно зимой больше времени проводить на воздухе.

Он может улучшить настроение, снять усталость. Но сон со сновидениями оказывает еще больший эффект и является одной из древнейших форм психотерапии. Многие исследователи сейчас полагают, что сны, независимо от того, помнит их человек или нет, играют важную роль регулятора настроения, помогая нам снять чрезмерное напряжение. «Во время сна сновидения берут на себя работу по конструктивному решению проблем,— говорит Розалинд Картрайт, директор исследовательского центра, занимающегося проблемами нарушения сна.— Если проблемы не очень серьезные, от них можно избавиться за одну ночь, и вы проснетесь в хорошем настроении».

 

Думайте о хорошем

 

Люди часто находятся в подавленном состоянии из-за того, что образ их мыслей носит негативный характер. Важно распознать и научиться изменять угнетенный образ мыслей. Не приводите сами себя в угнетенное состояние. По словам психолога из Филадельфии Джуди Эйдельсон, причиной плохого настроения чаще всего является нереалистичный образ мыслей.

«Думайте о хорошем, и вы, вероятно, станете чувствовать себя счастливыми»,— говорит Д. Стейнберг из Нью-Йоркского института рациональной эмоциональной терапии. Она добавляет: «Постарайтесь заинтересоваться кем-то. Вы не только порадуете этого человека, но и избавитесь от подавленного настроения».

 

Поиск по сайту

Мы запустили женскую социальную сеть SUGU.RU

Присоединяйся к нам, общайся и веди свой блог!

Это должен знать каждый