Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельноДепрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Как психическое расстройство является нарушением аффекта.

Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %. Во многих работах подчёркивается, что большей распространённости аффективных расстройств в этом возрасте соответствует и большая частота суицидов.

Депрессия вносит негатив в жизнь человека, в состоянии депрессии человек не может и не способен оценивать происходящее адекватно.
И именно вопрос как выйти из депрессии самому, без посторонней помощи, нужно решить как можно скорее, пока что эта депрессия не завела человека в тупик, выходом из которого может стать суицид.
Женщины по своей природе подвергнуты больше мужчин депрессивному состоянию. Из за высокой эмоциональности они попадают в ловушку, построенную своими эмоциями. У мужчин чаще развивается скрытая депрессия, которая еще хуже. Скрытая депрессия начинает развиваться внутри сознания, что происходит незаметно для самого человека. В отдельных случаях она проявляется в открытой форме, когда помочь человеку выйти из этого состояния может уже только профессиональный психолог.
Самыми распространенными причинными депрессии являются, как правило, проблемы на работе или в личной жизни. Разрыв с партнером или развод с любимой женщиной или увольнение с работы. Вот самые известные причины. Так же список можно пополнить смертью близкого человека, крупными финансовыми долгами, серьезным заболеванием. К менее распространенным можно отнести такие, как лишение водительских прав, потеря имущества, переезд, расставание с девушкой, парнем и т.п.

Так как же все-таки выйти из депрессии самостоятельно?

Для того, что бы выйти из депрессии, необходимо сначала осознать, что вы находитесь в депрессии. А понять это совсем не сложно. Если вам стало скучно, вы испытываете чувство вины, если у вас нет желания ни с кем разговаривать, если кажется, что ничего не исправить и ничего не вернуть. То это и есть признаки депрессивного состояния.

Если признаки депрессии обнаружены, необходимо начинать действовать. Не стоит списывать всё на плохое настроение, не следует надеяться, что все пройдет самом собой, депрессия – это не отсутствие настроения,а гораздо более серьезное состояние души. И побороть это состояние нужно самому, никто кроме вас не поможет вам. Не надо надеяться, что кто то поможет вам выйти из вашей депрессии,только ваше личное осознание проблемы поможет из нее выйти.

Итак, если проблема осознана и вы приняли решение выйти из депрессии самостоятельно, начинайте действовать, не откладывая. Чем раньше выход из депрессии начать, тем быстрее освободитесь от нее полностью.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, старайтесь больше гулять на улице, пройдитесь по магазинах, устройте пикник на природе, старайтесь больше времени проводить в людных местах. Смотрите позитивные фильмы. Общайтесь с позитивно настроенными счастливыми людьми. Не стоит слушать раздражающую музыку.

Контролируйте свои мысли и эмоции. Если негатив начнется возвращаться, отвлекитесь на то, что доставляет вам радость.

Еще одним важным моментом выхода из деперссии является питание.

Давно известно, что сладкое очень хорошо помогает избавиться от депрессии. В частности, шоколад — лучшее средство от депрессии, так как помогает мозгу вырабатывать гормон счастья, который в свою очередь поднимает настроение. А если оно у человека хорошее, он просто не может быть в депрессии.

Попробуйте что-то изменить в своей жизни - сделать в квартире перестановку, изменить что-то в своей внешности, например, прическу или стиль одежды.

Не бойтесь перемен, стремитесь к цели, так сможете легко выйти из депрессии без посторонней помощи. Ну а если же проблема слишком затянулась, не бойтесь пойти на прием к специалисту. Помните, депрессия - это реальное психологическое расстройство, которое необходимо лечить!

 

Ещё по теме: как помочь близкому человеку выйти из депрессии

 

 

Поиск по сайту

Мы запустили женскую социальную сеть SUGU.RU

Присоединяйся к нам, общайся и веди свой блог!

Это должен знать каждый