Как исправить осанку

Как исправить осанкуПривет, мои хорошие! С вами Алька и сегодня мы будем говорить о нашей осанке, которую большинство из нас утратили еще в детстве, не слушая советов и наставлений родителей.
На самом деле значимость правильной осанки заключается не только в красоте внешнего вида, все гораздо серьезнее. В первых ваша осанка скажет о вашем образе жизни многое, а во-вторых, от правильной осанки зависит здоровье вашей спины и позвоночника.


Для того, чтобы избежать сутулости, необходимо в течение длительного времени заниматься активным видом спорта. Исправить сутулость после 18 лет очень тяжело, но это возможно благодаря определенному комплексу упражнений. Конечно, вы не исправите свою осанку полностью, но сможете подкорректировать ее. Начать действия по исправления осанки стоит как можно раньше, потому что с каждым годом это будет все сложнее сделать.
Результаты сразу или очень быстро вы не увидите и потому нужна сильная мотивация для исправления осанки. Для достижения цели или даже первых результатов вам придется через многое пройти.
Более правильным решением будет, если Вы обратитесь к специалисту для подбора подходящего комплекса упражнений по исправлению осанки. Чтобы проверить свою осанку в домашних условиях стоит сделать следующее: Встаньте к стене спиной так, чтобы пятки, лопатки, затылок и ягодицы касались стены. Между поясницей и стеной просуньте ладонь, если получилось, то с вашей осанкой не все так плохо.
Для исправления сутулости в первую очередь необходимо укрепить мышцы спины и пресса.
Упражнения, которые помогут вам исправить осанку:
Упражнение «рыбка». Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед. Руки и ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. вверх.  Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 4 подхода по пол минуты. Выполняйте это упражнение через день.
Встаньте на пол, согнитесь на 90 градусов (как буква Г), возьмите две гантели (для альтернативы можно взять книги, бутылки с водой или любые другие компактные предметы того же веса) и начните вытягивать руки вперёд сводя лопатки. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
Найдите палку около метра (она должна быть прямая и несгибающаяся). Заведите её за плечи и начните делать повороты в стороны. Достаточно 30 поворотов. Ниже предоставлено видео, где наглядно показывается как это делается.
Возьмите палку широким хватом и перекиньте её назад, затем вперёд и так 15-20 повторений. Обратите внимание, что руки при этом должны быть прямыми. Как и с предыдущим упражнением, в видео ниже наглядно представлено как это делается.

 

 

Поиск по сайту

Мы запустили женскую социальную сеть SUGU.RU

Присоединяйся к нам, общайся и веди свой блог!

Это должен знать каждый