Упражнения для сжигания жира на талии

Упражнения для сжигания жира на талииУпражнения для сжигания жира на талии
Итак, кое-что о том, как убрать жир с боков – нам уже известно. Совершенно ненужные вам складки на талии убираются следующими упражнениями, для которых нужны будут гантели. Один обруч тут не справится.
Новичкам рекомендуется заниматься с гантелями весом 0,7-1 кг. Со временем вес можно увеличивать – это не опасно, если вы не переусердствуете. Люди с хрупким телосложением должны ограничиться гантелями весом в 2 кг, а максимум для полненьких, желающих убрать жир с боков – 5 кг.
Упражнение №1. Встать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Взяв в руки гантели, делайте наклоны в разные стороны.
Оставив руки в том же положении, сделайте по 25 повторений влево и вправо. Дышите ровно, голову закидывать не нужно. Наклоняясь в сторону, выдыхайте.
Упражнение №2. Остаемся в той же позиции. Нужно будет проделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, за исключением того, что руку нужно будет согнуть в локте. Если вы наклоняете корпус вправо, то ваша левая рука, которую вы держите ладонью к телу, поднимается до уровня груди. На каждую сторону – по 50 повторений.
Упражнение №3. Исходная позиция как и в предыдущих упражнениях. При наклоне вправо над головой заносится левая рука с гантелей, при наклоне влево – соответственно правая. Повторить по 20 раз для каждой стороны.
Упражнение №4 – для тех, кто решил убрать жир по бокам самое сложное, в нем задействуются косые мышцы пресса. Исходное положение – лежа на полу, на правом боку. Правая рука лежит на полу, левая находится возле головы. Теперь нужно одновременно поднять корпус и обе ноги, ощутив напряжение в талии. При этом нужно стараться не использовать руку как опору. Подъем должен происходить за счет работы мышц живота.
Далее повторить упражнение, лежа на другом боку. Повторить по 20 раз для каждого бока.

Поиск по сайту

Мы запустили женскую социальную сеть SUGU.RU

Присоединяйся к нам, общайся и веди свой блог!

Это должен знать каждый