Худеем: Упражнения для косых мышц живота

kosye-myshcy-zhivotaУпражнения для косых мышц живота
Упражнение №1 – наклоны. Это упражнение наиболее распространенное. Исходное положение – стоять, расставив ноги на ширине плеч. Плавно наклоняемся влево, постараться правой рукой коснуться левой ступни. Так же плавно возвращаемся в исходное положение. Желательно сделать 2 подхода по 30-35 раз для каждой стороны. Если не потянете – сделайте меньше.
Чтобы добиться большего эффекта упражнение можно усложнить, используя гантели. Взять гантель в правую руку, левую положить на бок – так вы будете чувствовать работу косых мышц.

Делаем наклон вправо — плавно, но быстро, затем возвращаемся в исходное положение. Точно так же повторите с наклоном влево. Нужно выполнить 2 подхода по 25-30 раз в каждую сторону.
Чтобы убрать жир с боков, упражнение можно было бы модернизировать – например, сделать небольшое количество повторений, используя больший вес, но делать это строго не рекомендуется! Такой подход приведет к тому, что талия увеличится в объеме за счет накачанных косых мышц.
Упражнение №2 – «складной нож». Исходное положение – лечь на левый бок, ноги согнуты в коленях, лежат одна на другой. Правая рука в этом упражнении будет выполнять функцию опоры, согните ее и положите за голову. Далее поднимаем правую ногу и верхнюю часть тела вверх, при этом напрягаем косые мышцы живота. Плавно возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое проделываем для другой стороны.

 

Поиск по сайту

Мы запустили женскую социальную сеть SUGU.RU

Присоединяйся к нам, общайся и веди свой блог!

Это должен знать каждый